טיולי רגל: 3 סיבות למה זה טוב עבורך
- טיולים משאירים את דעתך חדה יותר מאשר צורות פעילות גופנית רבות אחרות בהיותי סופר מקצועי, לפעמים אני מתקשה להצדיק את הזמן לטייל באמצע יום העבודה שלי. אבל מחקרים מראים שטיולים לא רק מרגישים טוב, הם עשויים גם לשמור על המוח שלי בכושר.
כל פעילות גופנית טובה לנו. בין אם זה שימוש במאמן אליפטי, רכיבה על אופניים נייחים, או הליכה על הליכון, העלאת דופק והפעלת הריאות גורמים לך להרגיש צעיר וחזקים יותר. פעילות גופנית גם עוזרת למוח שלך הודות לתוספת החמצן שמגיעה איתה.
אבל טיולים כרוכים במשהו שהרבה צורות אחרות של פעילות גופנית לא עושות: שבילים. זה אומר שזה דורש ניווט בעולם שאינו לגמרי צפוי. עפר חלקלק, ענפים תלויים ומכשולים נסתרים, סימון שבילים וחיות בר שחוצות את דרככם – כל הדברים שאתם עלולים להיתקל במסלול דורשים התאמות מיקרו ומקרו למסלול שלכם, וזה טוב למוח שלכם.
- טיולים רגליים עוזרים לשמור אותך רגוע ומאושר
פעילות גופנית באופן כללי יכולה להוות לחצים נהדרים. אבל מה שמייחד את ההליכה מצורות פעילות גופנית אחרות הוא שהיא נעשית בחוץ בסביבה טבעית. בעוד שפעילויות גופניות אחרות מסתמכות גם על הטבע – למשל, רפטינג בנהר או תרמילאים – לעתים קרובות, אלו דורשות יותר זמן ומחויבות מאשר טיול פשוט והן פחות נגישות לאנשים רבים. טיולים רגליים יכולים לקרות כמעט בכל מקום – מפארק עירוני או גן ציבורי ועד לשביל הררי – ולתת לך את מנת הטבע שאתה צריך כדי להישאר מאושר.
המחקר די ברור על היתרונות של להיות בטבע בזמן פעילות גופנית. מחקרים מצאו שבהשוואה להליכה בנוף עירוני או לאורך כביש, הליכה בשטחים ירוקים עוזרת לנו להתאושש מ”עומס הקשב” – העייפות הנפשית הנובעת מחיים ועבודה בעולם שבו מחשבים וטלפונים סלולריים מהווים הסחת דעת מתמדת. .
גם השהות בטבע מרגיעה, ומחקרים מצאו שאנשים שמבלים בהליכה בטבע פחות חרדים וסובלים פחות מהרהורים (חושבים על אותן דאגות או חרטות שוב ושוב), מה שאמור לסייע בהגנה מפני דיכאון.
למרות שלא לגמרי ברור מדוע הטבע מספק את ההטבות הפסיכולוגיות הללו, החוקר קרייג אנדרסון ואחרים מצאו שהשהות בטבע מעודדת רגשות של יראה – מצב של פליאה יחד עם תחושה של להיות קטן בנוכחות משהו גדול מעצמך. יראה היא רגש רב עוצמה שיש לו יתרונות רבים, כולל שיפור מצב הרוח שלך וגורם לך להרגיש נדיב יותר.
- טיולים עוזרים למערכות היחסים שלכם
זה אולי ברור שטיולים טובים לבריאות הפיזית והרגשית שלנו. אבל יש עדויות מתגברות שזה עוזר גם למערכות היחסים שלנו.
אחת הסיבות היא שרבים מאיתנו מטיילים עם אנשים אחרים, ופעילות גופנית משותפת יכולה לייצר תחושות מיוחדות של קרבה – ותחושת ביטחון. אני בטוח שכשחברה שלי נפלה לאחרונה על שביל ושברה קשה בקרסול, היא שמחה שיש לה חברה שתעזור לה לדשדש במורד ההר לעזרה. אבל, אפילו בנסיבות פחות קשות, חבר יחד יכול להיות דרך מקסימה להתחבר לאדם אחר בסביבה נקייה מהסחות דעת אחרות.
במחקר אחד, אמהות ובנות שבילו 20 דקות הליכה בארבורטום (לעומת קניון) לא רק הראו תשומת לב טובה יותר במהלך משימה קוגניטיבית, אלא גם היו בעלי אינטראקציות משופרות זו עם זו, על פי מדרגים בלתי תלויים. באופן ספציפי, הם הפגינו יותר חיבור ורגשות חיוביים ופחות רגשות שליליים לאחר הליכה בסביבה הטבעית. מחקרים אחרים מצביעים על כך שחשיפה לטבע יכולה לעזור למערכות היחסים שלנו בכך שהיא הופכת אותנו לאמפטיים, מועילים ונדיבים יותר.
מה עם טיול לבד? באופן אישי, לעתים קרובות גיליתי שהטיול לבד עוזר לי במערכות היחסים שלי, ככל הנראה מכל הסיבות לעיל – זה עוזר לי להפחית את הלחץ שלי, מרענן את תשומת הלב המדולדלת שלי ומייצר יראה. וכשאני מרגיש טוב, ההשפעות האלה גולשות לאינטראקציות שלי עם אחרים ברגע שאני חוזר מהטיול.
לכל מי שמבלה זמן רב בטיפול באנשים אחרים, זה יכול להיות מרענן לשחרר קצת את האחריות הזו ולצאת למסלול. אחרי הכל, זה לא יכול שלא לרענן אותך כשאתה נותן לעצמך הפסקה, מה שהופך אותך זמין יותר רגשית לאחרים לאחר מכן.