איך לשפר את הכושר בטיולים לפני שתצאו למסלול

איך לשפר את הכושר? בין אם יש לכם טיול גדול בפתח או שאתם מתכננים לעלות על ההרים כדי ליהנות מעלווה הסתיו, כללנו את הדרכים הטובות ביותר להתאמן לטיולים. להלן שלושת יעדי הכושר העיקריים שכדאי להתמקד בהם אם אתה רוצה להשתפר בטיולים:

1. בנה כוח פלג גוף תחתון
   כפי שהיית מצפה, הרגליים שלך הן השרירים החשובים ביותר לבנות ולחזק אם אתה רוצה להיות מטייל טוב יותר. glutes, quads, hamstrings והשוקיים שלך הם ארבע קבוצות השרירים העיקריות של הרגל. בעת אימון שרירי הרגליים, התרכז בתרגילים מורכבים.
   
2. שיפור סיבולת לב וכלי דם
   טיול רגלי הוא הזדמנות להתרענן נפשית ולהירגע מיום יום קדחתני תוך הערכה לטבע. אבל עבור הגוף שלנו, זה אימון קרדיווסקולרי, בדיוק כמו שחייה, ריקוד, משחק כדורעף או טיול עם הכלב שלך (נקרא גם פעילות אירובית).

אם אתה רוצה להשתפר בטיולים – או כל אירובי אחר – אתה צריך לשפר את הסיבולת שלך.

3. הישאר גמיש
   מתיחות חשובות לא רק לחימום השרירים לפני פעילות מאומצת, אלא לשיפור ההתאוששות ושמירה על בריאות השרירים. על פי מכתב הבריאות של הרווארד, גמישות שומרת על טווחי תנועה ושומרת על שרירים ארוכים. ללא מתיחה מספקת, השרירים הופכים קצרים ומתוחים, מה שמשפיע לרעה על הביצועים ועלול להוביל לכאבים במפרקים ולמתיחות שרירים.